貝芙麗媽咪三寶進行曲

你認為你很樂觀嗎？你有沒有數過自己每天會抱怨幾次？
你覺得自己老是碰上衰事，所以唉聲嘆氣嗎？
這本書將介紹並邀請你一同參與這項特別的運動。

「不抱怨」運動，是由美國知名牧師威爾．鮑溫所發起，邀請每位參加者戴上一個特製的紫色手環，只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一隻手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天，那時你就已經養成不抱怨的習慣了。聽起來好像不是很容易，然而從威爾．鮑溫牧師發起這項活動後，不到一年間，竟已有全球八十多個國家，近六百萬人熱烈的響應這項活動；組織持續地收到索取紫手環的來信，也不斷的有參與者來信熱情的分享他們參與｢不抱怨運動｣對他們生活所產生的正向改變與影響。

｢我們說的話表明了我們的想法，而我們的想法又創造了我們的生活。｣如果我們說出來的一直是負面的言語，那不只是會影響我們的情緒，也會影響我們周遭的家人與朋友，而且這樣的負面情緒會在我們的生活裡產生惡性循環，讓我們看不見生活裡值得感恩的美好事物。本書裡收錄了許多不抱怨運動參與者的真實故事，他們真實的分享著這項運動史如何的使他們從充滿抱怨的生活意念中脫繭而出邁向｢不抱怨｣所帶來的美好生活。

首先，你必須知道抱怨的本質，抱怨就是在講你不要的東西，而不是你要的東西。
為了幫助我們養成不抱怨的習慣，書中提供四個步驟供我們參考，想要體驗不抱怨帶來的益處，卻不知如何開始嗎？那跟著做就對了。

第一步｢無意識的無能｣－我怨故我在？
　　請檢視你的生活，你經常抱怨嗎？想要事情改變，請思考你是在陳述事實或是僅只於在表達你的抱怨與不滿；請戴上紫手環，當然也可以用橡皮筋或其他手環來代替，目的是要提醒你自己，你正在挑戰不抱怨運動，你正在為改變你自己的意念思想與言語做努力。

第二步｢有意識的無能｣－覺醒時刻
　　在這個階段，因為有了上一步的立志，你會開始去查覺自己思想並所欲說出的言語，當然你更可能會開始有些不舒坦的發現自己有多常抱怨，甚至可能對自己的行為感到有些無奈；套用邱吉爾的說法：｢成功就是從失敗到失敗，也依然不改熱情。｣所以請千萬別放棄，繼續堅持下去。

第三步｢有意識的有能｣－沉默比抱怨更具建設性
　　這是一個超級敏感的階段，你開始會仔細的察覺到自己即將說出口的每一句話，更小心地用字遣詞，這樣一來，你移動紫手環的次數也越來越少；並且你會發現，暫時沉默一下，有時比及時的抱怨來得更具建設性。

第四步｢無意識的有能｣－讓心中的抱怨工廠關門大吉
　　到了這個階段，想必你已經通過了二十一天不抱怨的挑戰，而這將幫我們養成習慣，我們的意識不須要再小心翼翼的去查覺我們將說出什麼話，因為不抱怨已經成為我們日常生活的習慣，我們開始總是積極正向的思考著，為生活中看似理所當然的小事感恩，為每個不凡的生命喝采。

如果你想更多的參與及支持不抱怨運動，以下是它的官方網站連結
http://www.acomplaintfreeworld.org/